Ef þú spilar tölvuleiki og hendurnar byrja að meiða, þá er hætta á að þú sért með endurtekin streituvald sem veldur sársauka og jafnvel dofi í höndum þínum. Þessi einkenni stafa af bólgu og þjöppun meðfram úlnliðsbein göng, skinn fyrir tauga og sumar sinar sem liggja frá lófa til öxl.
There ert a fjölbreytni af meðferðum og tæki í boði sem leikur hefur notað til að draga úr þessum sársauka; Ef þú ert með verulegan sársauka og dofi, ættir þú örugglega að hafa samband við lækni fyrst og fremst. Þeir geta ráðlagt nákvæmlega hvað þú ættir að gera í þínu tilviki og hjálpa til við að koma í veg fyrir versnun eða alvarleg meiðsli.
Hér eru nokkrar meðferðir og meðferðir sem aðrir hafa notað til að hjálpa þegar hendur þeirra meiða af gaming.
Grunnupplýsingar
Ekkert er mikilvægara en höndin teygir. Reyndar, ef þú tekur reglulega hlé af því að spila leiki og nota tölvuna þína til að teygja, þá hefur þú gott tækifæri til að forðast vandamál að öllu leyti.
Fyrir sameiginlega hönd og lófa teygja: Haltu hendinni fyrir framan þig, lófa snúi í burtu, fingur benti upp eða niður. Dragðu varlega fingrunum í áttina að þér með hinni hendinni. Fylgdu þessu með því að benda fingrunum niður með lófa sem snúa að þér og setja lausa höndina á bak við höndina sem þú ert að teygja. Dragðu varlega hönd þína til þín aftur.
Tilbrigði þessara teygja er að draga aðeins vísitölu og miðju fingur í stað allra fjóra fingur í einu. Gerðu það sama með hringnum og bleikum fingrum fyrir sig.
Hönd styrking
Til að styrkja er best að nota Theraputty, sem er eins og stór bolti kjánalegt kítti sem þú kreistir. Þetta er oft valið að kreista kúlur eða önnur tæki, vegna þess að þetta getur valdið því að þú gerir sömu hreyfingu á sama hátt og það er ekki gott því það er það sem olli vandræðum að byrja með.
Cock-Up Splints
Húfuskífan hylur um þumalfingrið og úlnliðinn þannig að þú þurfir að halda úlnliðunum í hlutlausum stöðu sem dregur úr streitu á úlnliðsgöngunum. Þetta getur skipt miklu máli hversu lengi sumir geta unnið án sársauka.
Nerve Flossing
Ef þú ert í miklum sársauka gætir þú þurft meira alvarlegar æfingar til að ná höndum þínum í form.
Eitt sem þú getur prófað er taugaþráður. Þetta er hreyfing til að renna tauginni meðfram úlnliðsgöngunum. Til að gera þetta, reyndu að halda handleggnum beint niður, lófa áfram og hönddu nokkrar tommur frá líkamanum. Síðan skaltu beygja úlnliðina aftur og snúa henni aftur í hlutlausan hátt, eins og höndin er smá vængur og þú ert að flapping það. Gerðu þetta 30 sinnum.
Sjúkraþjálfun
Ef þú sérð lækni fyrir sársauka þinn, er ein af fyrstu meðferðum sem bent er á líkamlega meðferð. Algeng mistök sem fólk gerir þegar þeir gera líkamlega meðferð er að slaka á eða stöðva þegar sársauki þeirra byrjar að minnka. Þegar þú hefur meiðsli þarftu að hugsa um það sem varanlegt hlutverk sem þú verður stöðugt að vinna á, frekar en eitthvað sem þú lagar áður en þú ferð aftur í eðlilegt horf.
Sum önnur meðferð sem þú getur lent í eru ómskoðun og rafstuðningur og aðrar aðferðir Active Release Technique og Graston Technique.
Vinnuvistfræði
Ein besta lausnin fyrir hönd og úlnliðsverk er að reyna að forðast það í fyrsta sæti. Þetta er þar sem vinnuvistfræði kemur inn.
Til dæmis, þegar þú ert að vinna á tölvunni ættir þú að hafa skjáinn þinn og lyklaborðið sett á rétta hæð og þú ættir að halda fótunum flötum á gólfið. Ef þú ert að spila tölvuleiki, þá ertu líka betur settur á réttan hátt. Því miður hafa flestir leikmenn tilhneigingu til að lækka á sófanum. Forðastu þetta og vertu meðvituð um hvernig líkaminn þinn er staðsettur þegar þú spilar, því að þegar þú ert upptekinn í frábæran leik getur þú verið í þessum slashy og óþægilegum stöðum í langan tíma án þess að átta sig á því og það er uppskrift að alls konar líkamlega meiðsli.
Taktu hlé, farðu upp, teygðu og farðu í kringum 20 til 30 mínútur.
Ef þú spilar leikina þína á tölvu við skrifborð skaltu setja upp tölvuna þína vinnuvistfræðilega. Einnig getur notkun mús í langan tíma verið streituvaldandi á hendi og úlnlið. Þú gætir viljað prófa núllstrengsmús eins og 3M Ergonomic Mouse, sem er í grundvallaratriðum stýripinna á grunn sem gerir þér kleift að halda höndunum þínum í lóðréttu, lófa-snúandi stöðu.
Aðrir hlutir til að prófa
Bólgueyðandi lyf eins og íbúprófen og naproxen (vörumerki Advil og Aleve, hver um sig) geta létta bólgu og draga úr sársauka.
Íspakkningar eða upphitunarpúði geta einnig hjálpað.
Ef þú færð einnig sársauka í herðum þínum, sem getur gerst (sérstaklega með Wii), getur nudd hjálpað. Finndu þétt, sár blett, leggðu fingurinn á það, ýttu hart og farðu fingurna yfir blettina. Gerðu þetta tíu sinnum, aðeins í eina átt.
Mælt með lestur
Ef þú vilt læra meira og finna aðrar teygðir og æfingar skaltu skoða þessar tvær bækur sem mælt er með
- "Permanent Pain Cure," eftir Ming Chew
- "Muscle Medicine," eftir Rob Destefano
Þessar bækur bjóða upp á teygja og æfingar til að létta sársauka í öllum líkamshlutum þínum, þar með talið hendurnar.