Hvernig á að fylgjast með svefn þinni með Fitbit þínum
Ekki er öll svefn búin til jafn. Við vitum öll að það er mikil munur á því að fá átta klukkustundir af góðri svefn og átta klukkustundir af léttri svefn þar sem þú ert stöðugt að vakna og líður eins og að þú gerir það aldrei í draumalandi. Um nokkurt skeið var það takmörkuð við það sem þú hefur minnst á það og hvernig þú fannst næsta dag að segja frá því hvernig þú hefur sofnað kvöldið áður.
Nú eru tonn af mismunandi tækjum til að hjálpa þér að fylgjast með hvernig þú syfur, og sumir hæfileikarar, þar á meðal nokkrar Fitbit tæki, geta einnig fengið vinnu. Þegar þau komu fyrst á markaðinn, voru þessi tæki aðeins hægt að segja þér hversu lengi þú sofnaði (eða að minnsta kosti ekki að flytja) og þegar þú varst að flytja í kring (og væntanlega vakandi). Það er frábært og allt, en það gerði ekki mikið í skilmálar af því að láta þig vita hversu gott allt sem sló þig var að fá var.
Nú þegar tæknin hefur orðið miklu betri. Sumir Fitbit rekja spor einhvers, til dæmis, geta sagt þér ekki aðeins hversu lengi þú varst í raun sofandi en hvaða svefn þú varst líklega að fá meðan þú varst undir blöðunum. Forvitinn hvernig það virkar? Hér er umfjöllun um lögunina og hvernig á að skilja mismunandi svefnstig sem það fylgir.
Hvaða tæki þarf ég?
Til þess að þú getir nýtt þér svefnrými þarftu að nota tæki sem styður það. Fyrir nú, það er sérstaklega Fitbit rekja spor einhvers sem þegar fylgst með hjartslætti, sérstaklega Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze og Fitbit Charge HR. Þetta eru allir úlnliðsstjórar, og þú þarft að halda þeim áfram alla nóttina - það þýðir frá því að þú ferð að sofa til þangað til þú vaknar að morgni - til þess að eiginleikinn virki. Fyrir mig, þegar ég var að rekja spor einhvers á kvöldin tók ég smá að venjast (ég fjarlægi yfirleitt áhorfandi og skartgripi áður en ég fór að sofa), en þegar ég gerði það í nokkrar vikur fékk ég það út.
Hvernig það virkar
Ef þú varst að fara í lækni fyrir svefnrannsókn væri svefnstig þitt mælt með rafgreiningu, sem myndi fylgjast með heilastarfsemi þinni. Þú vilt líka líklega vera heklaður við aðrar vélar sem fylgjast með vöðvahreyfingum þínum.
Þó að Fitbit þín sé örugglega ekki í staðinn fyrir að fara að sjá svefnsérfræðing, finnur það nokkra af sömu hluti með því að fylgjast með hjartsláttartíðni og hreyfingu meðan þú ert sofandi (eða reynir að sofa). Notkun þessara mælinga er hægt að gera nokkrar sanngjarnar giska. Til dæmis, ef hjartsláttur þinn er u.þ.b. það sama og þú hreyfir ekki í klukkutíma, þá eru líkurnar góðar, þú ert sofandi.
Fitbit er hægt að fylgjast með hjartsláttartíðni (HRV) meðan þú ert sofandi, sem hjálpar þér við að ákvarða hvenær þú ert að flytja á milli mismunandi svefntegunda. Augljóslega eru einkunnirnar sem þú færð ekki alveg jafn sterkari og það sem þú gætir fengið frá lækni en ef þú ert að leita að nokkrum undirstöðuupplýsingum um sjálfan þig og hvernig þú hefur sofnað í gærkvöldi þá getur það gert bragðið.
Hvar á að sjá lestur þinn
Til að sjá tilteknar svefnrannsóknir þarftu að skrá þig inn í Fitbit forritið og samstilla tækið þitt - það þýðir að þú þarft að hafa forritið sett upp á iOS eða Android tækinu þínu. Forritið til að fylgjast með svefnnum þínum er það sama sem þú notar til að sjá skrefina þína. Þegar þú gerir það munt þú sjá stutta niðurfellingu af niðurstöðum þínum í svefnsflísum (Þú hefur sofið 7 klukkustundir!). Þú þarft að hafa sofið að minnsta kosti 3 klukkustundir til að hægt sé að sofa á vinnustað. Það mun líka ekki virka ef þú ert með slitinn á úlnliðnum þínum á úlnliðnum, eða ef það er mjög lágt á rafhlöðunni.
Ef þú vilt sjá nákvæmlega hvað lestin þín eru, pikkaðu á slökunartímanúmerið til að fara í svefntölvuna. Þaðan er hægt að sjá hvert stig svefns sem er fulltrúa í myndriti og brjóta niður hversu mikinn tíma þú hefur eytt í hverju svefngrein og hversu nálægt þú varst að almennu svefnsmarki þínu fyrir daginn.
Skrunaðu niður, og þú munt sjá einstökar svefn niðurstöður fyrir daginn, eins og heilbrigður eins og meðaltal magn af svefn fyrir vikuna. Þú getur smellt á hvaða tiltekna svefnhluta sem þú vilt koma upp klukkutíma fyrir klukkutíma skýringu á því hvernig þú svaf og hvað svefnstigið sem þú varst í á tilteknum tíma. Þú getur einnig tappað inn smáatriði eins og 30 daga meðaltal og viðmiðanir fyrir því hvernig svefnin þín samanstendur af öðru fólki þínu kyni og aldri.
Mismunandi gerðir af svefn
Til að fylgjast með, vann Fitbit með svefnrannsóknum og National Sleep Foundatio n að ákveða að varpa ljósi á fjórar sérstakar gerðir svefn. Þetta er það sem þú munt sjá í lestri út um morguninn þegar þú vaknar. Hér er sundurliðun á hverjum og einum, ásamt skýringum Fitbit um hvað hvert stig þýðir:
Vakna
Þegar það kemur að því að vera vakandi um nóttina, telja margir af okkur að það sé slæmt að vakna yfirleitt. Birtist, vakna á nóttunni er mjög eðlilegur hluti af svefni. Í raun er að vakna einhvers staðar í ballpark 10-30 sinnum í einu kvöldi, fullkomlega eðlilegt. Svo, ef þú ert einn af þeim sem rúlla nokkrum sinnum á nóttunni, eða jafnvel fær að kissa einu sinni eða tvisvar, þá ertu alveg eins og allir aðrir. Það er ekkert að vera mjög áhyggjufullur.
Ljós svefn
Létt svefn er þegar líkaminn byrjar að hægja á nóttunni, það er þessi stund þegar þú byrjar að sofna en þú gætir auðveldlega vaknað aftur. Besta dæmiið er líklega þau augnablik þegar þú ert að pendla og sofna í lestinni eða í farþegasæti bílsins þíns. Þegar þú ert í léttri svefn geturðu verið meðvituð um hvað er að gerast í kringum þig og einhver gæti vakið þig nokkuð auðveldlega - en þú ert enn sofandi. Á þessu svefnstigi mun hjartsláttartíðni lækka lítillega frá því sem það er þegar þú ert vakandi. Bara vegna þess að þú getur vakið auðveldlega þýðir ekki að þetta sé ekki gagnlegt stig - lélegt svefn hjálpar tón með andlegum og líkamlegum bata, þannig að þú getur fundið smá betur eftir klukkustund af léttri svefn en þú gerðir áður en þú byrjaðir að blunda. Fyrir mig eyddi ég miklum tíma á þessu stigi strax eftir að ég fór að sofa, sem og nokkrum klukkustundum áður en ég vakna um morguninn.
Djúpur svefn
Djúp svefn er svefninn sem þú vilt virkilega hafa á hverju kvöldi. Þegar þú vaknar að morgni og hugsar "Gosh, það var frábær nótt í svefni," áttu líklega tonn af djúpri svefn á nóttunni. Þegar þú ert í djúpum svefni, eins og þú getur ímyndað þér, er það erfiðara að vekja þig upp en það er í ljósi svefns. Líkaminn þinn verður minna viðbrögð við örvum, öndunin verður hægari og vöðvarnar byrja að slaka á. Á þessum svefnstigi verður hjartsláttartíðni þín reglulegri. Á þessu stigi byrjar líkaminn að batna líkamlega frá degi áður. Þessi áfangi hjálpar einnig við að styðja við ónæmiskerfið og getur hjálpað til með minni og námi. Því miður, því eldri sem við fáum, því minna djúpa svefn sem við fáum venjulega; þótt svefnmynstur eru breytileg frá einstaklingi til manns.
REM
Þegar þú hefur gert það með góðum árangri í fyrsta stigi djúpt svefn á kvöldin, færðu venjulega REM svefn. Þú dvelur venjulega í REM svefn í lengri tíma meðan á svefntímum er að ræða á seinni hluta nætursins. Þegar þú ert í REM svefn verður heilinn virkari. Í flestum tilfellum koma fram draumar á þessu stigi. Meðan á REM svefn stendur hjartsláttartíðni þín hraðar og augun munu hreyfa sig hratt frá hlið til hliðar. Vöðvar fyrir neðan hálsinn eru yfirleitt óvirkar á þessu svefnstigi, að hluta til til að koma í veg fyrir að þú vinnur út hvað er að gerast í draumum þínum. REM svefn hjálpar við að læra, stjórna skapi og minni. Á þessum tíma vinnur heilinn líka hvað gerðist daginn áður og styrkir minningar þínar þannig að hægt sé að geyma þær í langan tíma.
Hvernig á að bæta lestur þinn
Ólíkt því að taka fleiri skref til að hjálpa þér að passa þig, það er engin augljós leið fyrir hvernig þú getur bætt svefnrannsóknir þínar. Í vikunni; Fitbit býður hins vegar upp á nokkrar tillögur um leiðir sem þú getur hugsanlega bætt þeim númerum.
- Takmarka áfengisneyslu. Þó að neyta áfengis fyrir rúmið getur hjálpað þér að sofna, getur það einnig stuðlað að því að vakna á nóttunni.
- Búðu til reglulega svefn og vakna tíma. Ef þú ert með venjulegan svefn og vakna er erfitt fyrir þig að setja Fitbit upp þannig að það minnir þig á að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og vekja þig varlega upp á morgnana með ljós titringi .
Ég veit fyrir mér, bara að setja upp þessi tvö viðvörun gerði gríðarlega munur á svefn minni. Ég er oft kominn í vinnuna seint á kvöldin, horfir á Netflix, eða geri aðra hluti í kringum húsið. Hafa úlnlið mitt varlega suð til að segja mér að það er kominn tími til að íhuga að fara að sofa er gott áminning, jafnvel þótt ég geri ekki alltaf ráð sitt.
Á sama hátt, þar sem ég vinn heima, lifa ég oft með því að "vakna þegar þú vilt" hugarfar. Púttinn minn er 10 fætur, ég þarf ekki að fara í sturtu eða jafnvel skipta um fötin mín áður en ég byrjar að vinna (það er það hádegismat er fyrir!) Og ég vakna venjulega náttúrulega um 7 á hverjum degi. Það sagði, stundum vakna ég klukkan 7 og ákveða að blunda aðeins lengur. Þegar það gerist getur mitt 7:30 vakið getið hættulega nálægt dæmigerðum kl. 08:30, byrjaðu á vinnudegi. Með Fitbit minn, ég hef sett það að varlega suð á 08:00 ef ég er ekki upp og flytja. Það er góður af þeirri síðasta snooze hnappinn að morgni til að sannfæra mig um að já, það er í raun tími til að byrja að virka.
Ef þú ert með reglulega í vandræðum með að fá nóg svefn, þá er það líklega tími til að fara í læknisfræðilega vinnu. Lestir þínar úr Fitbit þínum geta líklega verið hjálpsamur tól fyrir lækninn þinn til að líta á og fá grundvallar hugmynd um hvað málin eru, svo hann eða hún getur mælt með viðeigandi rannsóknum eða meðferðum fyrir þig áfram.