Stjórnaðu notkun þinni á Facebook til að lifa hamingjusamari og jafnvægi
Facebook fíkn var ekki mikið af hlutum í fortíðinni, aðallega vegna þess að hún var lítil og sú staðreynd að hún var aðeins aðgengileg á venjulegu tölvu. Þeir voru dagar!
Nú bera við tengsl okkar við þennan mikla félagslega netstað alls staðar með okkur á snjallsímum okkar - og jafnvel þegar við erum ekki að stara niður á skjánum okkar höfum við fengið þúsundir auglýsenda í sjónvarpi, í tímaritum og á umbúðapakkningum núna segja öllum að "eins og okkur á Facebook."
Það er engin furða að svo margir viðurkenni að þjást af Facebook fíkn og upplýsingar of mikið. Það er orðið stór hluti af raunveruleikanum menningu að einfaldlega bara vera hluti af netkerfinu.
Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að hjálpa þér að brjóta lausan frá Facebook fíkn þinni og eyða meiri tíma að gera það sem þú vilt eða þarft að fá gert.
Skuldbinda sig til að slökkva á reikningnum þínum í að minnsta kosti í viku
Fullt af fólki hefur fundið léttir í að slökkva á Facebook reikningum sínum í stuttan tíma til að hjálpa að taka sig í burtu frá því öllu og átta sig á því sem þeir vantar með því að sóa svo miklum tíma á vefsvæðinu. Sumir gera það í eina viku, aðrir gera það í mánuð og sumir fara aldrei aftur til að endurheimta reikninga sína.
Ávinningurinn af því að fremja það í stuttan tíma er að þú gefur þér leyfi til að fara aftur til þess ef þú þarfnast, svo það mun ekki líða eins og þú munt vanta út varanlega. Með það að markmiði að gera það í að minnsta kosti viku getur hjálpað þér að endurstilla Facebook venja þína, jafnvel þótt þú ákveður að endurvirkja reikninginn þinn.
Hreinsaðu út Facebook vinalistann þinn
Í gegnum árin, flestir geta sagt að þeir hafi racked upp hundruð gömlu vini, vinnufélaga og kunningja á Facebook. Og ekki sé minnst á opinberan síðu eins og líka.
Hafa svo mikið net af Facebook vinum með fólki sem þú þekkir varla og tonn af opinberum síðum sem deila nýjum uppfærslum allan tímann eða geta samt kallað yfirþyrmandi löngun til að vita hvað er að gerast á öllum tímum - jafnvel þótt þú hafir ekki talað við neinn af þetta fólk í mörg ár eða missti áhuga á þessum síðum mánuðum síðan.
Góð þumalputtaregla er að fara í gegnum vinalistann þinn kannski einu sinni á ári og óvinvekjandi sem þú hefur ekki haft samband við í meira en eitt ár, að undanskildum fjölskyldumeðlimum og sérstökum vinum sem búa um landið eða erlendis. Þú getur skorið niður glataða tengingarnar á listanum þínum með þessum hætti og forðast að ná í líf fólks frá fortíðinni.
Ólíkt öllum þeim síðum sem þú þarft ekki
Eins langt og líkaði síður fara, skurðu þær sem þú gætir lifað án og haldið þeim sem þú hefur raunverulega áhuga á að fylgjast með eða eru mjög gagnlegar fyrir þig. Því miður leyfir Facebook þér ekki ólíkt síðum í lausu.
Farðu á Facebook.com/pages > Líkaði við Síður til að sjá rist af öllum síðum sem þú hefur líkað svo þú getir unnið þig með því að mislíkar þær sem þú þarft til að losna við. Mundu að þú getur líka sérsniðið fréttaveitina þína svo að þú getir leynt eða blundað eftir uppfærslum frá ákveðnum síðum og fólki án þess að mislíkar eða óvinir þeirra.
Fjarlægðu gamla forrit þriðja aðila
Þó að þú sért með hreinsunarskylda, gætirðu eins vel eytt óæskilegum forritum þriðja aðila sem þú hefur sett upp í gegnum árin - ef ekki fyrir truflun en vissulega til að vernda friðhelgi þína.
Facebook leyfir þér nú að eyða forritum í lausu, sem þú getur gert með því að fara í Stillingar > Forrit og vefsíður og velja þá öll forritin sem þú vilt eyða með því að smella á þau svo að þau séu merkt. Smelltu á Fjarlægja þegar þú ert búinn.
Gera það erfitt fyrir þig að komast í Facebook
Beating Facebook fíkn þín gæti verið eins einföld og að setja það út úr augum og út af auðveldu nái. Þú getur gert þetta með því að:
- Virkja tvíþætt auðkenningu og þá skrá þig út af reikningnum þínum
- Eyða Facebook app á símanum þínum og / eða töflu
- Taktu slóðina úr bókamerkjunum þínum
- Skipta um Facebook sem heimasíðuna þína
- Ekki fara Facebook að sitja ávallt í vafranum þínum
Þú gætir líka nýtt þér tímastjórnunarkerfi eða vefsláttartæki ef þú átt í vandræðum með að hafa sjálfsstjórnun yfir Facebook allt á eigin spýtur.
Takmarka Facebook-virkni einu sinni eða tvisvar á dag
Ef þú ert ekki tilbúinn fyrir detox og ekki tilbúinn að eyða 500 vinum þínum, getur þú í staðinn reynt að gera meðvitaðan skuldbindingu til að bara skoða Facebook og gera allt sem þú hefur samskipti við á einum eða tveimur tilteknum tímum á dag, eins og að morgni, meðan á hádegismatinu stendur eða áður en þú ferð að sofa.
Þetta tekur nokkrar alvarlegar sjálfsstjórnir og virkar ekki fyrir alla. En ef þú ert aga nóg til að gera vana út af því, þá geturðu fundið þig alveg ánægð með að eyða 10 eða 20 mínútum á dag í samskiptum á Facebook bara einu sinni eða tvisvar frekar en að krefjast þess að krefjast þess allan tímann.
Final hugsanir á Facebook fíkn
Facebook fíkn og félagsleg fjölmiðla fíkn , almennt, er í auknum mæli að verða umræðu í sálfræði og tækni. Og það mun líklega halda áfram að vera viðeigandi vandamál í nútíma samfélaginu þar sem fleiri vefsíður og forrit reyna að keppa um athygli okkar.
Þú átt að lokum fullan kraft til að brjóta fíkn þína með því að beita sjálfstýringu og takast á við forgangsröðun í lífi þínu. Ef þú heldur að vandamálið sé nógu alvarlegt að þú getir ekki fengið fíkn þína undir stjórn á eigin spýtur, gætirðu þurft að leita hjálpar hjá nánum vinum, fjölskyldu eða hugsanlega jafnvel geðheilbrigðisstarfsmanni.