Halda áfram að passa er endalaus bardaga. Hvort sem þú hefur sett það markmið að viðhalda núverandi hæfni þinni eða sleppa nokkrum pundum, getur Apple Watchið þitt verið dýrmætt tól í leit þinni að því markmiði. The Apple Watch hefur fjölda hæfileika sem er bakað í, og jafnvel meira í boði í gegnum forrit þriðja aðila, sem getur hjálpað þér að komast og halda þér vel og hafa smá skemmtun í því ferli.
Ekki viss hvar á að byrja? Hér er umfjöllun um hvernig Apple Watch þín getur hjálpað þér að ná hæfileikum þínum:
Setja markmið
Fyrsta skrefið í því að nota Apple Watch þitt sem hæfni tól er að setja markmið. Frá persónulegri reynslu mælum við með að byrja með eitthvað sem þú veist að þú getur séð . Til dæmis, brennandi 350 hitaeiningar á dag. Þó að það virðist sem lítið númer, telur Apple Watch fjölda kaloría sem þú ert að brenna frá hreyfingu, ekki í heild. Það setur markið í sundur frá öðrum hæfileikamönnum. Þeir 350 hitaeiningar jafna um 10.000 skref á dag fyrir meðalstór manneskja. Svo, meðan þú gætir séð 350 kaloríur sem lítið magn, ertu í raun að brenna sömu upphæð og annar maður gengur 10.000 skref með FitBit sínum.
Það markmið er bara að koma þér af stað. Eftir fyrstu vikuna með Apple Watch mun The Watch gefa þér skýrslu um hvernig þú gerðir í því að ná því markmiði og gera tillögur um það sem þú ættir að setja markmið þitt fyrir framtíðina. Ef þú drepst það 350 kaloría markmið á hverjum degi, þá gæti Apple Watch bent til þess að þú reynir eitthvað meira metnaðarfullt, til dæmis 500 kaloríur á dag, í staðinn. Sömuleiðis, ef 350 reynst svolítið of erfitt fyrir þig að stjórna, þá gæti Apple Watch benda til eitthvað svolítið lægra fyrir næstu viku.
Hvern dag munt þú geta séð hversu langt frá markmiðinu þínu þú ert í gegnum hæfnihringina á andlit Apple Watch. Ég hef komist að þeirri niðurstöðu að hæfileikarnir hringi (þau birtast sem hringur á horfa á andlitið) geta verið mjög hvetjandi. Ef vinnudagurinn minn er liðinn og ég hef enn ekki gert það framhjá hálfleiðinni veit ég að ég þarf virkilega að forgangsraða að taka hundinn minn á langan kvöldsferð. Sömuleiðis, ef ég hef þegar lokið við hringinn í hádeginu, get ég byrjað að skipuleggja Netflix binge fundi fyrir kvöldið án þess að vera sekur um að vanta líkamsþjálfun.
Ef þú ert stöðugt að henda markmiðum þínum, þá mun Apple Watch alltaf varlega losa þig við að reyna svolítið erfiðara. Hittirðu auðveldlega 500 hitaeiningar á dag í viku? Af hverju ekki að reyna fyrir 510 í næstu viku. Hækkunin getur verið lítil, en ef þú bætir aðeins 10 auka kaloríum á dag í hverri viku ársins muntu brenna aukalega 500 12 mánuðum síðar. Lítil hækkun getur gert mikla mun á tímanum, og ef þú smám saman vinnur þá munt þú varla taka eftir mismuninum. Það er miklu auðveldara en að drepa þig sjálfan þig og reyna að ná of erfitt markmiði snemma og þar sem þú verður stöðugt að ná markmiðunum þínum verðurðu hvatt til að halda þér betur fremur en hugfallast af bilun þinni í að ná markmiði sem var svolítið of metnaðarfullt fyrir þig.
Taktu "standa upp" Tilkynning til næsta stigs
Eitt frábært eiginleiki Apple Watch er "standa upp" tilkynningin. Hugmyndin á bak við skilaboðin er að ganga úr skugga um að þú standir upp að minnsta kosti einu sinni á klukkustund. Mjög fáir af okkur (sjálfur með) vinnu skrifborð störf þessa dagana sem hafa okkur að sitja fyrir framan tölvuna mestan daginn. Upplýsingaskilaboðin segja þér frá þegar þú hefur setið í klukkutíma og bendir til þess að þú standir í eina mínútu í staðinn.
A ár að nota Apple Watch og sjá hversu mikinn tíma ég persónulega eyðir að sitja í kring var nóg til að sannfæra mig um að koma fyrir stóðborði. Stöðvarborðið mitt er í raun púði (til þæginda) og fartölvu fyrir bókasalinn minn á skrifstofunni minni. Það var frábær auðvelt (og ódýrt) að gera og hefur fengið mig (bókstaflega) af rassinni nokkrum dögum þegar ég þarf virkilega að sylgja niður í vinnu og annars hefði eytt daginn í skrifborðarstól.
Undanfarna mánuði hefur ég bætt við nýjum skrefum þegar ég kemst upp skilaboðin ... Ég hlakka í nokkrar mínútur. FitBit minn bendir á að ganga 250 skref á klukkutíma fresti, fyrir flestar klukkustundir dagsins. Ég held að þetta sé traust uppástunga og gerir það auðveldara að komast í skrefsmarkmiðið.
Nú þegar Apple Watch minn bendir á ég standa upp, stend ég upp og ganga um skrifstofuna í nokkrar mínútur. Ég tek nokkurn tíma til að spila í nokkrar mínútur með hundinum mínum eða íhuga að keyra niðri til að athuga póstinn, búa til nýjan bolla af kaffi eða gera eitthvað annað sem myndi jafna um u.þ.b. 250 skref. Aftur virðist 250 vera lítið magn en ef þú margfalda það yfir átta klukkustundir af vinnudegi þínu og þú munt endar með 2000 fleiri skrefum en þú myndir hafa fengið ef þú hefur bara dvalið á eftir skjánum þínum allan daginn.
Notaðu líkamsþjálfunina
Fyrir mig, einn af öflugustu eiginleikum Apple Watch er líkamsþjálfunartólið. Rétt eins og dagleg markmið, getur þú stillt líkamsþjálfun fyrir tiltekna starfsemi sem þú ert að fara að njóta. Fyrir mig nota ég einkennin mest fyrir hestaferðir. Ég setti markmið 200 hitaeiningar (eða stundum meira) að morgni og síðan ganga með hundinn minn þar til við náum því markmiði. Það gerir það mjög einfalt að sjá í rauntíma hversu mörg hitaeiningar ég er að brenna og hefur hjálpað mér að fá mjög góðan mælikvarða á hvað felur í sér "góða" ganga sem verður að vera "líkamsþjálfun" og hvaða gönguleiðir eru í raun bara ekki mikið af öllu. Víst hefði ég getað mynstrağur það út með einhverju hæfileikaranum, en af einhverri ástæðu er tengingin á Apple Watch því miklu auðveldara fyrir mig að skilja.
Jafnvel betra, þegar þú setur í æfingu getur þú séð hvað sagan þín er með þessari tilteknu líkamsþjálfun. Til dæmis, þegar ég geng, get ég séð að síðasta ganga mín var líka 250 hitaeiningar eða að besta minn var alltaf 600. Það er frábært að setja líkamsþjálfun þína í sambandi og eins og með vikulega markmið er auðvelt að ýta sjálfkrafa á þig svolítið erfiðara. Var síðasti hlaupið þitt 3 mílur? Af hverju ekki að reyna að keyra 3.1 í dag? Það er lítill aukning, viss, en aftur, bæta við .1 á nokkrum dögum og þú munt keyra mílu meira á neitun tími. Ef þú ert með Apple Watch Series 2 hefur þú einnig möguleika á að synda með áhorfinu og fá sömu ávinning.
Hlaða niður sumum forritum
Innbyggðu hæfniforritin í Apple Watch eru frábær, en einnig eru tonn af frábærum þriðja aðila forritum þarna úti sem geta hjálpað þér að taka æfingar þínar og hæfni þína til enn meiri hæða.
Nike + Run Club
Með Apple Watch Series 2 samdi Apple með Nike á nýjan Nike-vörumerki útgáfu af the horfa. Þú þarft ekki að eiga Nike + útgáfuna; þó að taka kostur af eiginleikum appsins. Með forritinu sem þú getur tengst við alþjóðlegu hlaupandi samfélaginu í Nike, skráðu þig inn á keyrslurnar og keppa við vini sem eru líka að nota þjónustuna.
Fitstar Jóga
Ef þú elskar jóga, en hata jóga vinnustofur þá getur Fitstar appið verið frábær leið til að fá festa þína. The Yoga app forritið sýnir að þú setur beint á úlnliðið, fyrir sjónræna þjálfara sem mun vinna alls staðar frá hótelherbergi til stofu (eða skrifstofu, munum við ekki dæma). Forritið veitir einnig upplýsingar eins og hversu mikinn tíma er eftir í setunni og gerir þér kleift að spila, gera hlé eða fara fram og til baka innan líkamsþjálfunar.
WaterMinder
Rétt eins og að fá smá hjartalínurit í daginn er að fá vatn. The Waterminder app gerir nákvæmlega hvað það hljómar eins og það gerir: horfir á vatnsnotkun þína. Þú verður að slá inn allt með handvirkt, sem getur verið svolítið vandamál ef þú ert gleyminn eins og ég, en þegar þú manst, getur appið sagt þér frá því að þú hafir neytt nóg vatn fyrir daginn og bendir á að þú takir auka gler ef það virðist ekki að þú hafir viðeigandi vökva þig fyrir daginn.
Gulrót Fit
Þarftu hvatning til að vinna í fyrsta sæti? Ekki við öll. Með gulrót Fit mun forritið ýta þér í líkamsþjálfun á daginn og býður upp á 7 mínútna æfingu sem eru fullkomin til að passa á milli funda á skrifstofunni þinni eða í fljótlegu hléi í Netflix binge fundinum þínum.
Sjö
Sjö er annar mikill kostur fyrir fólk sem þarf að halda æfingum sínum fljótlega. The app sýnir líkama stöðu fyrir hluti eins og ýta og knattspyrna og þjálfarar þínar í gegnum annaðhvort 7, 14 mínútna eða 21 mínútna æfingu. Það getur verið frábært þegar þú ert á ferðinni en vilt samt að æfa í nokkrar mínútur.
Lark
Þarftu einhverja heilsufarsþjálfun? Lark getur verið frábær leið til að fá smá innsýn í heilsuna og tillögur um hvernig á að gera það betra. Forritið fylgist með því sem þú borðar, líkamsþjálfun þína, svefn, og fleira og býður síðan ráð og hvatning fyrir hvernig þú getur bætt.