Hvað á að gera ef þú ert virkilega hökuð
Facebook fíkn er ekki raunverulegur sjúkdómsgreining, auðvitað-en þegar venja truflar getu þína til að virka venjulega er það að minnsta kosti vandamál. Að eyða of miklum tíma á Facebook eyðir tíma sem gæti verið eytt heilsusamlegri og afkastamikill á raunverulegum, augliti til auglitis samskiptum, vinnu, áhugamálum, leikrit og hvíld.
Svo ertu háð Facebook?
Að takast á við óæskilega venjur krefst sjálfsvitundar. Til að meta hvort þú hefur Facebook fíkn, spyrðu sjálfan þig þessar spurningar:
- Notar ég oft Facebook, jafnvel þegar ég veit að það er ekki leyft, til dæmis á skrifstofunni?
- Mér finnst ekið að senda inn hvar ég er eða hvað ég er að gera meira en einu sinni á dag?
- Er athygli mín á Facebook að taka í burtu frá raunveruleikanum á samfélagslegan hátt (til dæmis, senda myndir frá aðila meðan á veislunni stendur)?
- Vindur ég oft upp að eyða meiri tíma á Facebook en ég hafði upphaflega skipulagt?
- Haltu ég upp seint eða farðu upp snemma til að lesa eða senda?
- Þarf ég að fylgjast með viðbrögðum við innleggin mín, skoðaðu oft til endurgjalds?
- Stundum ég stundum atburði í myndavél símans, taka og senda myndir í stað þess að upplifa hvað er að gerast í kringum mig?
- Mætist ég oft í deilum á Facebook?
- Get ég hunsað tilkynningar þegar ég þarf að gera eitthvað annað?
- Eyddu ég meira en tveimur klukkustundum á Facebook á dag (að undanskildum félagslegum fjölmiðlum - til dæmis, staða fyrir hönd fyrirtækis þíns)?
Takast á Facebook fíkn þína
Til að paraphrase gömul lag verður að vera 50 leiðir til að slá þetta vandamál og það sem virkar fyrir aðra gæti ekki verið fyrir þig. Gefðu þessum fimm hugmyndum skot til að finna það sem hjálpar þér að hætta að frelsa burt líf þitt á stærsta félagslegu neti heimsins.
01 af 05
Halda Facebook Time Journal
Settu raunverulegur vekjaraklukka á snjallsímanum þínum eða tölvunni í hvert sinn sem þú smellir á til að horfa á Facebook. Þegar þú hættir skaltu athuga vekjaraklukka og skrifa niður þann tíma sem þú hefur eytt á Facebook. Settu vikulega mörk (sex klukkustundir yrðu nóg) og metið sjálfstraust þegar þú ferð yfir.
02 af 05
Prófaðu Facebook-Loka Hugbúnaður
Hlaðið niður og settu upp eitt af mörgum hugbúnaði sem lokar aðgangi að Facebook og öðrum tímamælum á tölvunni þinni.
Sjálfstýring, til dæmis, er forrit fyrir Apple tölvur sem koma í veg fyrir aðgang að tölvupósti eða tilteknum vefsíðum fyrir hvaða tíma sem þú velur.
Aðrir forrit til að reyna innihalda ColdTurkey og Facebook Limiter. Flest þessara forrita auðvelda þér að opna Facebook líka.
03 af 05
Fáðu hjálp frá vinum þínum
Spyrðu einhvern sem þú treystir á að setja nýtt lykilorð fyrir Facebook reikninginn þinn og lofa að fela það í að minnsta kosti viku eða tvö. Þessi aðferð gæti verið lág-tækni, en það er ódýrt, auðvelt og skilvirkt.
04 af 05
Slökkva á Facebook
Ef ekkert af ofangreindu hjálpar skaltu skrá þig inn á Facebook og fresta tímabundið eða slökkva á Facebook reikningnum þínum. Til að gera það skaltu fara á síðuna Almennar reikningsstillingar og smella á Stjórna reikningi . Smelltu síðan á Slökkva á reikningi til að fresta því þar til þú ert tilbúinn að tengja þig aftur. Þetta krefst mikils sjálfsstjórnar, vegna þess að allt sem þú þarft að gera til að endurvirkja Facebook er skilti aftur inn. Meira »
05 af 05
Eyða Facebook reikningnum þínum
Ef allt annað mistekst skaltu fara í kjarnorkuvalkostinn og eyða reikningnum þínum. Enginn verður tilkynntur og enginn mun geta séð upplýsingar þínar lengur, jafnvel þótt það gæti tekið Facebook í allt að 90 daga að eyða öllum upplýsingum þínum alveg.
Áður en þú gerir það skaltu ákveða hvort þú viljir vista upplýsingar um prófílinn þinn, innlegg, myndir og önnur atriði sem þú hefur sent inn. Facebook gefur þér kost á að sækja skjalasafn. Farðu bara á síðuna Almennar reikningsstillingar og smelltu á Hlaða niður afrit af Facebook-gögnum þínum .
Sumir kunna að sjá að þú eyðir Facebook reikningnum þínum sem jafngildir félagslegri sjálfsvíg, en það er svolítið melodramatic. Fyrir suma getur það eytt því að eyða Facebook reikningi til að anda nýtt líf í "raunverulegt" líf. Meira »