Ertu að finna fyrir áhrifum af of miklum tíma sem er eytt á netinu?
Í skýrslu frá 2014 frá Nielson kom í ljós að meðaltími á netinu var næstum 27 klukkustundir í hverjum mánuði á mann í Bandaríkjunum. Notkun farsíma tækis nam meira en 34 mánaða klukkustund á mann. Það er mikið af beit að skoða meðaltal manneskjunnar, en hvað er í raun talið of mikið?
Hversu mikið af vefnotkun sem hefur neikvæð áhrif á líkamlega, andlega og tilfinningalega heilsu einstaklingsins gæti talist of mikið. Ef þú getur haft samband við einhverjar af þeim aðstæðum sem taldar eru upp hér að neðan getur verið að þú hafir tíma til að skera niður á þann tíma sem þú eyðir á netinu.
1. Rannsókn Háskólans í Toronto fannst að sitja í 8 til 12 klukkustundir eða meira á dag leiðir til meiri sjúkrahúsvistar, hjartasjúkdóma, krabbamein og snemma dauða - jafnvel þótt þú æfir reglulega. Hvort sem þú ert í vinnunni á skrifstofunni eða heima í sófanum fer vefskoðar oft saman við að vera kyrrsetur. Það sem er sannarlega átakanlegt um niðurstöður rannsóknarinnar frá því að hætta sé of mikið situr er að jafnvel að taka lítið rifa af tíma úr daginum til að ná í ræktina getur ekki afturkallað skemmdir hans.
Stöðvar skrifborð og hlaupabretti eru notaðir bæði á skrifstofunni og heima hjá þér. Meðal þeirra eru nýjar og töffar leiðir sem þú getur haldið áfram að flytja allan daginn. Ef það er ekki mögulegt geturðu líka hlaðið niður forriti eða notað vefsíðu sem hefur tímamælir og vekjar við þig til að fara upp, stíga í burtu frá tölvunni og ganga um það í tvær mínútur um hverja hálftíma.
2. Optometric læknir og About.com Vision Expert Dr. Troy Bedinghaus skrifar að "stafrænn augnþrýstingur" sem stafar af bláum ljósdíóða skjái frá sjónvörpum, tölvum og snjallsíma getur raskað svefn þinn. Svefnsleysi þín eða kasta og snúa að nóttu til kann að vera afleiðing af að starfa á skjánum til að ná að sofa. Dr Bedinghaus útskýrir sambandið milli bláa ljóss og svefnhormóns melatóníns og bendir á að þú endir að vera vakandi á kvöldin frá bláu ljósiáhrifum vegna þess að það sendir skilaboð til að gera líkama þinn að hugsa að það sé enn á daginum.
The einfalt (en ekki endilega auðvelt) lagfæringar fyrir þetta vandamál er að takmarka útsetningu fyrir ljósgjafarskjánum nálægt svefn. Ef þú átt í erfiðleikum með að gefa upp skjáinn þinn á kvöldin skaltu íhuga að gera það sem ég geri - vera með bláa ljósblokkandi gulu litaða gleraugu meðan þú vafrar á fartölvu, töflu eða síma að minnsta kosti nokkrar klukkustundir fyrir rúmið.
3. Í bandarískum rannsóknarskýrslu kom í ljós að halla höfuðið að líta niður á snjallsímanum leggur meiri áherslu á hálsinn, sem gæti jafnvel verið nógu alvarlegur til að valda varanlegum skemmdum. Ný stefna sem nefnist "textahringur" er notaður til að lýsa hálsverkjum eða höfuðverkum sem fólk upplifir úr langan tíma og halla höfuðið á óeðlilegum sjónarhorni til að stara niður í snjallsíma þeirra á töflu. Samkvæmt skýrslunni er höfuðið að meðaltali 10 til 12 pund þegar það er eðlilegt upprétt, en þegar það lækkar niður í 60 gráðu horni eykst þyngdartapið á hryggnum í 60 pund.
Rannsóknin mælir með því að þú reynir að horfa á tæki í hlutlausum stöðu eins oft og mögulegt er, notaðu raddgreiðslu og hringja frekar en texta eða að minnsta kosti taka hlé og forðast að eyða miklum tíma í gegnum símann þinn . Eins og með næstum allri tækni sem keppir um klukkustundir af athygli okkar, er slæmur líkaminn oft alltaf áhyggjuefni.
4. Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt tengsl milli félagslegra nota og kvíða, eða jafnvel þunglyndi. Alls konar rannsóknir eru gerðar nú á dögum til að meta áhrif félagslegra fjölmiðla á sálfræðileg og tilfinningalegan vellíðan notenda. Þó að sumar rannsóknir sýna að þungir notendur félagslegra fjölmiðla tilkynna aukin einbeitingarleysi og minni tíma með augliti til auglitis, benda aðrar skýrslur til þess að félagsleg fjölmiðlar geti einnig haft jákvæð áhrif á fólk - eins og lægri streituþrep kvenna sem nota félagslega fjölmiðla, samkvæmt nýlegri Pew skýrslu.
Í miklum tilfellum getur mikil félagsleg fjölmiðlaaðgangur leitt til eða versnað versnandi sambönd, sjálfsálitamál, félagsleg kvíði og jafnvel netþroti. Ef þú heldur að þú gætir þurft að þjást af einhverjum þessum hlutum skaltu íhuga að tala við fagmann sem getur hjálpað þér, skera langt aftur á tíma þínum á netinu, hreinsa upp félagslegan net frá vinum eða tengingum sem geta verið "eitruð" og eyða meiri tíma gera það sem þú elskar við fólkið sem þú vilt vera í kringum.
Næsta mælt með lestur: 5 ástæður til að taka hlé af Netinu