Apple Watch getur hjálpað þér að ná hæfileikum þínum
The Apple Watch getur verið öflugt tól þegar kemur að því að fá passa , að því tilskildu að þú notir það rétt. Áhorfandinn getur fylgst með hjartsláttartíðni og hreyfingu og hjálpað þér einnig að bæta æfingu þína, svo lengi sem þú sleppir því. Eftir að þú hefur notað Apple Watch sem hluta af líkamsræktarvenju minni á undanförnum árum hef ég komið upp með nokkrum ábendingar Ég held að þú gætir fundið gagnlegar þegar þú tekur það inn í þitt.
Settu fram markmið
Vikulega markmiðið er einn af bestu eiginleikum Apple Watch þegar kemur að hæfni . Í hverri viku getur þú sett ný markmið þegar það kemur að því hversu lengi þú hreyfir þig, hversu lengi þú færir, og jafnvel þann tíma sem þú eyðir. Í lok vikunnar mun klukka gefa þér skýrslu um hvernig þú gerðir á að ná markmiðunum og bjóða upp á tillögu um raunhæft markmið næstu viku miðað við hvernig þú gerðir.
Þessi raunhæfa markþáttur er mikilvægur. Þegar ég byrjaði að nota Apple Watchið byrjaði ég fyrst og fremst með daglegu hitaeiningum. Brenndu markmið 1000. Þó það sé vissulega gott markmið, þá var það hátt of hátt fyrir núverandi athafnastig minn á þeim tíma. Niðurstaðan? Ég tókst ekki að ná því á hverjum einasta degi. Ekki einmitt hvetjandi reynsla. Ég var notaður í FitBit minn þar sem kaloría markmið fela ekki aðeins í sér hitaeiningarnar sem þú brenna frá hreyfingu heldur einnig þeim sem þú brenna bara situr á bak við borðið þitt. Sýnir að ég var að brenna miklu minna frá hreyfingu en ég hélt, og sönnunin var á úlnliðinu mínu.
Eftir fyrstu vikurnar mínar mistókst ég að ráðfæra Apple Watch og fór með miklu raunhæfari markmiði: 500. Þegar ég náði því fyrir alla vikuna sá Apple Watch að ég myndi fara upp í 550 og þá 600 og að lokum finna mig í daglegu markmiði núna um rúmlega 1000. Ég þurfti bara að komast smám saman.
Auðvelt er það
Þessi smám saman framfarir eru lykillinn. Hvenær sem þú setur markmið fyrir þig sjálfur of hátt, hvort sem það er frá hreyfingu eða á annan hátt, seturðu þig fyrir bilun og vonbrigði. Fyrir mig, ef ég hefði haldið áfram að mistakast á að mæta hreyfileiknum mínum dag eftir dag hefði ég loksins verið hugfallin og yfirgefin eiginleikann alveg. Það hefði ekki hjálpað heilsu mínu til fulls.
Setja markmið fyrsta viku þinn sem er örugglega náð. Jú, þú munt slá það á hverjum degi, en hugsa um hversu vel og hvetjandi þú munt líða þegar þú gerir það. Þegar þú hefur notað Apple Watch í viku verður það einnig tilfinning fyrir því hvernig þú færir og byrjar að gera klár ábendingar um framtíðina. Það þýðir að jafnvel þó að markmið þitt eina viku einn væri aðeins 300 kaloría, gæti Apple Watch komið aftur eftir að hafa séð hvernig þú færir og bendir til stórkostleg aukning næstu viku í 600 eða meira.
Skoðaðu okkar samanburð á Apple Watch vs. FitBit's Blaze Smartwatch
Þegar þú högg hlutina upp skaltu gera nokkra stigvaxandi frekar en að reyna að fara mikið í einum viku. Í vikulega skýrslunni mun Apple Watch láta þig vita hversu mikið þú fluttir á hverjum degi viku áður og leggja fram tillögu um það sem rétt hækkun (eða lækkun) ætti að vera fyrir nýja vikulega markmið þitt. Hlustaðu. Fyrir nokkurn tíma var ég sannfærður um að ég vissi betur og setti markmið sem voru annað hvort of há eða of lág fyrir það sem ég þurfti. The Apple Watch er bókstaflega að borga eftirtekt til hvernig þú færir allan daginn á hverjum degi (svo lengi sem þú ert með það). Treystu hugmyndinni um hvað viðeigandi markmið er.
Ég mæli einnig með að skoða vikulega skýrsluna og taka eftir hvaða daga þú ert virkastur og hvaða dagar hafa tilhneigingu til að slaka á. Í sumum tilfellum, dagar sem ég hélt að ég væri frekar virkur voru sumir af minnstu flytjenda. Vitandi að ég hef alltaf tilhneigingu til að fara minna á sunnudögum, til dæmis er hvatning til að fara að hlaupa á morgnana áður en ég fer í hefðbundna binge-watching venja mína til að fá númerin mín upp. Að læra um þig sjálfur er eitt af öflugasta verkfærunum sem þú getur þurft að gera sjálfur og líkamsþjálfun venja þína, betra. Og við skulum vera heiðarleg: það er eitthvað sannarlega ánægjulegt að ljúka öllum þessum hringjum
Notaðu forritið Líkamsþjálfun
Rétt eins og að setja markmið fyrir vikuna er mikilvægt, að setja markmið fyrir einstaka líkamsþjálfun þína getur verið frábær hvatning líka. The Workout app heldur utan um hvert æfingu þína og lætur þig vita áður en þú byrjar að nýju hvað brennslan brennt var síðast. Hér er kennsla um hvernig á að nota það .
Það hljómar eins og lítill hlutur, en bumping upp kaloría brenna markmið þitt með því að bara 25-50 kaloríur í líkamsþjálfun getur gert mikla mun á tímanum. Ég byrjaði að stökkva upp í göngutúr með hundinn minn í morgun. 100 hitaeiningarleikinn okkar sneri fljótt í 200-kaloríu göngutúr og síðar 250. Aukningin var lítil. Ég held að ég hafi getað skorað markið með 25 hitaeiningum í hvert skipti sem við stóðst út og stundum alls ekki. Með því að þvinga mig alltaf til að ná sama markmiði gerði ég á síðustu ganga okkar; þó fékk ég að lokum mig inn í venjubundið að taka 300 kaloría gengur á hverjum morgni. Vissulega lítið, en það er þrefalt það sem við vorum að gera þegar við byrjuðum, og það bætir örugglega upp.
Sama aðferð er hægt að nota til að keyra eða jafnvel höggva sporöskjulaga. Í hvert skipti sem þú gerir líkamsþjálfun, leitaðu að því að ýta þér aðeins örlítið áfram. Með frábærum örlítið ýta á hverjum degi munu allir þessir örlítill hækkun bæta við einum stórum tíma með tímanum og líkurnar eru að þú munt ekki einu sinni taka eftir. Og þeir eru bara innbyggðir í líkamsþjálfunartækinu. Þriðja aðilar hafa gert nokkrar ótrúlegar hæfniforrit fyrir Apple Watch eins og heilbrigður.
Raunverulega standa upp þegar sjónvarpsþátturinn segir þér
Eitt stór augnlokari fyrir mig með Apple Watch var þegar það kom að standa. The Watch bendir til þess að þú standir í eina mínútu út úr klukkustundinni, 12 klukkustundir á dag. Ef þú hefðir spurt mig hversu oft ég stóð áður en ég varð að horfa á, hefði ég sennilega sagt að ég uppfylli örugglega það markmið á hverjum degi án spurninga. Drengur, var ég rangt.
Sem rithöfundur eyða ég tonn af tíma á hverjum degi á borði mínu. Annaðhvort er ég að vinna að sögu, brimbrettabrun á vefnum að leita að næsta stóra hugmynd (eða við skulum vera heiðarlegur að sjá hvað vinir mínir eru uppi á Facebook), eða tala í síma með uppsprettu - stóra hluturinn sem ég hef gert sameiginlegt er að það feli í sér stól.
Á meðan ég kem örugglega að því að fá meira kaffi eða fara í restroom nokkuð oft, þá er það ekki í raun það oft þegar þú passar það inn í stóra mynd dagsins. Þegar ég byrjaði fyrst með að horfa á ég hunsa skilaboðin sem benda til þess að ég standi upp og komist að því að suma dagana myndi ég bara komast í 6 eða 7 klukkustundir á þeim degi sem ég hafði statt eina mínútu. Það er mikið, mun lægra en ég bjóst við upphaflega.
Nú þegar horft pings mér að stinga upp á að ég standi upp, tel ég það alvarlega. Jú, stundum er ég í miðju verkefnis og haldið áfram að flytja meðfram, en aðrir, sem ég sit án hugsunar, situr annaðhvort við borðið mitt eða í bar með vinum og gæti auðveldlega staðið upp í nokkrar mínútur. Ég er jafnvel að íhuga að setja upp stólborðið á skrifstofu mínu til að nota reglulega allan daginn. Ekki standa og flytja nógu oft var ekki vandamál sem ég áttaði mig á, en það er ekki auðvelt að leiðrétta (og trackable!) Sem ég elska.
Hjarta heilbrigt
Krafturinn á því að klæðast hjartsláttarskynjara á úlnliðnum mínum kom nýlega í leik á óvæntum stað: skrifstofa læknisins. Ég byrjaði á nýju lyfi fyrir ári síðan. Meðan á árlegri skoðuninni stóð kom spurningum mínum um hvað eðlilegt hjartsláttartíðni var og hvort það hafi aukist á síðasta ári.
Fyrir Apple Watch er ég 100% viss um að ég hefði ekki getað svarað þessari spurningu. Ég hafði nokkuð undirstöðu hugmynd um hvað hvíldartíðni hjartsláttarins var venjulega. Horfði ég á það á hverjum degi? Alls ekki. Og ég skráði það aldrei hvar sem er. Ef aukning gerðist á árinu myndi ég líklega ekki taka eftir (nema það væri mjög stórkostlegt og skyndilegt). Með því að nota Apple Watch á hverjum degi fékk ég reyndar skrá sem ég gæti sýnt lækninum frá bókstaflega næstum á hverjum degi síðasta árs.
Við gátum séð hvað hvíldin mín og hár hjartsláttartíðni voru aftur þá og bera saman þá við hvað er að gerast núna. Svarið er að þau voru þau sömu, en ég hefði örugglega ekki getað gefið svarinu án þess að heilsa appið á iPhone minn og gögn úr Apple Watch minn. Það er eitthvað bæði töfrandi og öflugt um það.
Finndu Groove þinn
Besta leiðin til að nota Apple Watch til að passa er að nota það einfaldlega. Með því að nota bara áhorfinn á hverjum degi færðu innsýn í hvernig þú færir auglýsingu þegar þú getur notað til að bæta líkamsrækt þína með tímanum og náðu eigin markmiðum þínum, hvað sem þeir kunna að vera.